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Hoja de intervalos y sesión de hangboard
Convierte un patrón que ya elegiste por tu cuenta en un plan legible antes de iniciar el temporizador. Esta hoja separa trabajo, descanso, repeticiones y series, y deja espacio para registrar lo que realmente completaste.
Fecha: __________ Patrón: __________ Completado: __________
| Bloque | Trabajo (s) | Descanso (s) | Repeticiones | Series | Plan / notas reales |
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Recurso de planificación y registro: no elige rutinas, recomienda cargas, interpreta dolor ni ofrece asesoramiento médico o entrenamiento personalizado.
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Cómo usar esta hoja
- Copia el patrón elegido e indica todas las duraciones en segundos. No confundas segundos con minutos.
- Especifica si hay descanso después de cada repetición o solo entre repeticiones. Anota por separado la pausa entre series.
- Comprueba la secuencia y los ajustes del temporizador antes de usarlo. Mantén visible el dispositivo si utilizas HoldTempo.
- Al terminar, registra las repeticiones completadas, interrupciones y cambios sin reescribir el plan como si todo se hubiera realizado.
El CSV contiene la misma tabla imprimible. No incluye fórmulas y no sirve para importar datos en la aplicación.
Comprueba la convención del descanso final
Cuatro repeticiones de 5 segundos de trabajo y 10 de descanso duran 60 segundos si se incluyen los cuatro descansos, o 50 si se omite el último. Es un ejemplo de aritmética, no una rutina recomendada.
La pausa entre series es distinta del descanso entre repeticiones. Nómbrala expresamente y comprueba cómo interpreta cada temporizador esos valores.
Plan y sesión real son registros distintos
Si paras antes, registra lo completado. No cambies el plan original para que parezca realizado. Las notas sobre tu equipo o configuración no evalúan su idoneidad ni el riesgo de lesión.
El CSV es una hoja manual sin algoritmo de entrenamiento, temporizador activo ni prescripción de carga. No importa sesiones a la aplicación.
iPhone
HoldTempo
HoldTempo ejecuta tus propios intervalos y conserva un registro privado en iPhone. El temporizador funciona con la aplicación visible; al salir se pausa hasta que lo reanudas expresamente.
Más recursos (en inglés)
Acerca de este recurso
Preparado por Kovi Apps con asistencia de IA y revisado según el alcance documentado de nuestras aplicaciones. Es un recurso independiente, sin validación profesional ni carácter de formulario oficial. Las referencias no implican respaldo.